O transtorno de ansiedade é um distúrbio que causa um sentimento de preocupação intensa, excessiva e persistente e medo de situações cotidianas. Ocorrem sintomas intensos como frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço. Caso sinta esses sintomas com frequência e perceba que sua ansiedade está disfuncional procure um psicólogo e/ou psiquiatra para uma avaliação.
Cuide da sua saúde mental! Você já fez algo saudável hoje?
Essa semana o foco é sobre a ansiedade e agora cito algumas atividades importantes para desenvolver um certo alívio dessa ansiedade, procure ajuda de um profissional para te orientar e ajudar em casos disfuncionais:
- 📍Pratique atividades físicas: A forma mais comum de controlar a ansiedade é a prática de exercícios. Praticar atividades físicas ajuda a lidar com estados de ansiedade porque eleva a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
- 📍Reduza seu estresse diário: Pessoas com tendência a ansiedade precisam reduzir o seu estresse diário e existem diversas formas de fazer isso. Tente meditação ou acupuntura.
- 📍 Experimente controlar a respiração: Para reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, devemos fazer o controle da respiração. Isto pode ser feito compassando a respiração e inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca. Isto pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.
- 📍Evite pensamentos negativos: Deve-se tentar dimensionar a gravidade da situação, questionando a si mesmo se existe uma forma alternativa de análise, se estamos superestimando o grau de responsabilidade que temos nos fatos ou se estamos subestimando o grau de controle que podemos ter.
Veja mais dicas para a ansiedade:
- 📍Mantenha foco de atenção no presente: Quando sua mente está dedicada integralmente ao momento atual você tem total capacidade de análise, julgamento e ação, portanto esta é uma boa forma de controlar a ansiedade.
- 📍Seja mais organizado: Quem vive na bagunça gasta tempo para achar o que precisa, acumula coisas sem utilidade, dificultando o bem-estar e acaba por criar sentimentos de ansiedade.
- 📍Fortaleça o autoconhecimento: Quem se conhece bem, sabe respeitar seus limites, consegue dizer não e é capaz de se proteger tem menos ansiedade que outras pessoas que estão ainda aprendendo a se conhecer. Quem tem total aceitação de si mesmo pode pensar, dizer e agir sem culpa com total alinhamento das suas necessidades.
- 📍Cuide bem do seu momento antes de dormir: Evite ações que levam a agitação, preocupação e desgaste.Procure conversar assuntos mais sérios fora do horário de ir para cama.
Quantas vezes você já sentiu que tudo estava desmoronando na sua cabeça?
Muitas dessas vezes todo o sentimento foi exagerado causado por uma ansiedade disfuncional.
Se você sente que precisa controlar melhor suas emoções e lidar com as imagens ansiosas na sua mente, procure um psicólogo para obter orientações e tratamento!
🌻 Bruna Stephane de Castro – Psicóloga Clínica CRP 04/51450
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