A meditação é uma técnica milenar que produz grandes ganhos em todas as áreas da vida. Uma das variações da meditação é a atenção plena (mindfulness) que se baseia na terapia cognitiva, que é simples e leve sendo indicado para qualquer pessoa. Ela ajuda em impedir sensações negativas de se transformarem em humor deprimido e transtornos de ansiedade.
Mas como se faz a meditação da atenção plena?
Essa meditação consiste em concentrar toda a atenção na respiração, para que você possa observar os pensamentos surgindo na sua mente e, pouco a pouco, pare de lutar contra eles. Dessa forma você consegue perceber que os pensamentos aparecem e somem por conta própria e entende que você não é seus pensamentos e que você tem a opção de agir com base neles ou não.
E quais os benefícios da meditação?
A ansiedade, a depressão e a irritabilidade diminuem com sessões regulares de meditação. A memória melhora, as reações se tornam mais rápidas e o vigor mental e físico aumenta. Há melhora nos relacionamentos interpessoais, redução do estresse crônico e hipertensão. E a meditação também fortalece o sistema imunológico, ajudando a combater resfriados, gripe e outras doenças.
Com todos esses benefícios, o que impede as pessoas de praticarem são alguns mitos, vamos desmistificá-los:
- A meditação não é uma religião, ela é apenas uma técnica de treinamento mental.
- Você pode praticar a atenção plena em qualquer lugar e em qualquer posição e não apenas em lugares silenciosos deitado ou sentado.
- A pratica de atenção plena não exige muito tempo, só é preciso ter paciência e persistência;
- A meditação não é complicada, não existe sucesso ou fracasso, mesmo com dificuldade para meditar, ela é funcional para aprender seus benefícios.
- A meditação não implica aceitar o inaceitável, mas ver o mundo com mais clareza para ser capaz de tomar atitudes mais sábias para mudar o que precisa ser mudado.
A prática da atenção plena não nega o desejo natural do cérebro de solucionar problemas. Ela simplesmente nos dá tempo para escolher a melhor forma de resolvê-los.
Em breve colocarei alguns passos para realizar a meditação aqui no blog, mas hoje em dia tem diversos aplicativos que permitem a meditação guiada como:
Veja alguns exemplos de programas recomendados:
Lojong
Link para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.lojong
Link para Apple: https://apps.apple.com/br/app/lojong-medita%C3%A7%C3%A3o-e-mindfulness/id1292587933
Meditopia
Link para Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=app.meditasyon
Link para Apple: https://apps.apple.com/br/app/meditopia-medita%C3%A7%C3%A3o-sono/id1190294015
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