Ano começando e com ele muitas metas e promessas de mudança de vida. Uma das metas mais comum se relaciona com mudanças de hábitos alimentares para atingir tanto o emagrecimento quanto por questões de saúde. Pensando nisso, trouxe algumas estratégias para iniciar um planejamento alimentar e manter-se na dieta durante o ano ou até mesmo durante a vida toda.
Antes de começar definitivamente a dieta é importante se planejar para esse momento, primeiramente entender as motivações de iniciar e também ter clareza do que te impediu de começar ou continuar com a dieta anterior, faça uma busca de suas experiências em relação a dieta. Se você apresenta ou apresentou alguma dificuldade com relação à alimentação será necessário envolver alguns profissionais para acompanhamento, como nutricionista e psicólogo.
Dito isso, vou listar 7 tarefas para fazer e mudar a forma como você inicia a dieta e que o começo já seja um sucesso. Antes de tudo, recomendo ter um caderno para anotações sobre esse processo, você já pode começar anotando as tarefas daqui e também seu plano alimentar diário, assim ficará mais fácil fazer o acompanhamento da evolução da dieta além de poder compartilhar as informações com os profissionais que te acompanha. Vamos lá?
- Faça uma lista de vantagens para emagrecer:
Porque isso é importante? Na verdade, precisamos de motivação para realizar uma tarefa que está fora da zona de conforto e por mais que sabemos todas as vantagens daquilo é necessário lembrarmos a nós mesmos todos os dias, por isso, faça uma lista e coloque todas as coisas que serão boas para você se conseguir emagrecer, essa lista servirá como um cartão de enfrentamento para todos os momentos de pensamentos sabotadores que te farão sair da dieta. Coloque essa lista em lugares estratégicos para que você possa ler diariamente.
- Escolha qual estratégia de dieta que irá utilizar:
Porque isso é importante? As vezes iniciamos uma dieta antes de ter uma clareza de qual linha seguir, acabamos fazendo uma mistura ou ficando em uma encruzilhada quando escolhemos várias estratégias de uma vez só e não focando em nenhuma. O nutricionista é um profissional capacitado para te ajudar a montar esta estratégia, se você estiver fazendo uma dieta por conta própria lembre-se que essa dieta deve ser saudável e flexível, cuidado com as grandes restrições!
- Tenha tempo para comer:
Por que isso é importante? Quando temos uma vida muito agitada e cheia de eventos, acaba que fazemos muitas coisas básicas no automático, uma delas é comer. É importante ter tempo para comer, sentar á mesa e dedicar esse tempo para comer tranquilamente, conscientemente e satisfatoriamente. Isso já ajuda a organizar seu tempo e deixa claro a prioridade da comida em sua vida.
- Valide sua boa evolução com elogios:
Por que isso é importante? Temos que aprender a reconhecer nossos acertos e aprender a dar créditos pelo nosso bom desempenho. Dessa forma, se elogie mais todas as vezes que alcançar e conquistar pequenas metas ou que conseguir negar a oportunidade de comer algum alimento fora da dieta, enfim sempre diga palavras positivas a você mesmo quando obter um comportamento desejado.
- Coma devagar:
Por que isso é importante? Quando comemos devagar temos mais consciência do que comemos e podemos identificar o momento em que ficamos satisfeitos e apreciar palatalmente o sabor da comida e a quantidade de comida que ingerimos. Por isso é necessário ter tempo para comer, para propiciar a alimentação devagar e consciente.
- Tenha uma pessoa de suporte da dieta:
Por que isso é importante? Uma pessoa que estará sabendo sobre seu planejamento e estratégia de dieta pode te ajudar em momentos difíceis ou ajudar a reconhecer soluções que muitas vezes sabotamos. Essa pessoa pode ser um amigo, familiar, profissional…qualquer pessoa que você possa ter contato e se sinta á vontade para discutir sobre isso.
- Organize o ambiente:
Por que isso é importante? Você precisa de um ambiente organizado para não cair em tentação e acabar saindo da dieta. Então prepare os ambientes que você ficará e tire alimentos que estão fora do seu planejamento alimentar, vá ao supermercado e compre alimentos que estão na sua dieta e deixe esses alimentos á sua vista para que eles sejam sua primeira opção quando estiver fome ou no horário da refeição.
Bom, essas são algumas das tarefas que você deve seguir para começar a dieta já com o pé direito. Em breve postarei mais tarefas/estratégias para continuar firme no propósito de emagrecer ou alcançar uma alimentação mais saudável. Lembre-se sua saúde mental precisa estar em dia para que você consiga realizar seus objetivos com facilidade.