Categoria: Saúde mental

A palavra procrastinação vem do latim, ‘procrastinatus’.  pro – à frente – e crastinus – amanhã. Por definição, procrastinação é a evitação ou o adiamento de uma ação a tal ponto que isto gere prejuízos em alguma área da vida da pessoa. Para a pessoa que procrastina, isso resulta em um aumento do nível de estresse, com acúmulo de tarefas, menor produtividade, sensação de fracasso por não cumprir com a suas responsabilidades e compromissos.

No momento você pode estar se perguntando, “então por que algumas pessoas ainda insistem em procrastinar?”

Precisamos entender os principais motivos que levam uma pessoa a procrastinar. A partir de uma maior compreensão acerca deste comportamento disfuncional, passa a ficar mais evidente um dos aspectos centrais por trás da procrastinação: uma falha autorregulatória. E o que isso significa? A autorregulação é nossa habilidade em regular processos relacionados aos nossos pensamentos, às nossas emoções e também aos nossos comportamentos. Uma pessoa que procrastina apresenta dificuldade em regular alguns desses processos.

A maneira como interpretamos determinadas situações tem um enorme poder de provocar reações emocionais e comportamentais. Nossa interpretação influencia diretamente nos nossos sentimentos, nas nossas ações e nas nossas reações corporais. A procrastinação é um comportamento e, como acabamos de compreender, um dos principais fatores que contribui para nossa resposta comportamental é a maneira como interpretamos certas situações. Sendo assim, o comportamento procrastinatório é uma estratégia para regular, em curto prazo, emoções negativas que acompanham a avaliação de uma tarefa.

A procrastinação está geralmente associada a fatores cognitivos e emocionais, sendo eles o desconforto da tarefa e medo do fracasso. Há pessoas que são mais receosas que o normal, “ruminam” preocupações improdutivas; outras se cobram em excesso, são muito perfeccionistas; outras podem ser tímidas e temer uma má avaliação; outras, por sua vez, podem ser desorganizadas; outras, ainda, podem ter dificuldade para controlar os próprios impulsos e se entregar aos prazeres imediatos. Como vimos, há muitos motivos que podem levar uma pessoa a procrastinar.

Você se identifica com isso? Se você apresenta alguns comportamentos procrastinadores é importante como primeiro passo já ir identificando os seus motivos. Em breve irei fazer um post sobre estratégias para vencer a procrastinação. Fiquem  ligados!

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Embora os pensamentos afetem os estados de humor, o comportamento e as reações físicas, o pensamento positivo não é uma solução para os problemas da vida. A maioria das pessoas ansiosas, deprimidas ou irritadas pode dizer que: “Ter apenas pensamentos positivos não é assim tão fácil”. De fato, ter apenas pensamentos positivos é uma proposta muito simplista, geralmente não provoca mudanças duradouras e pode nos levar a negligenciar informações que são importantes.

É necessário aprender a levar em consideração todas as informações e os diferentes ângulos de um mesmo problema. Encarar uma situação considerando todos os seus ângulos e um amplo leque de informações – positivas, negativas e neutras – produz formas mais úteis de compreender as situações e encontrar novas soluções para as dificuldades que você enfrenta.

Uma solução mais acertada ao invés de dizer que “Tudo vai ficar bem” seria prever que se sentiria emoções desconfortáveis e ter um plano de como lidar com elas durante a situação. Se pensarmos unicamente nos aspectos positivos, podemos não ser capazes de fazer previsões com precisão e de lidar com eventos piores do que esperamos.

MUDAR A FORMA DE PENSAR É O ÚNICO MODO DE SE SENTIR MELHOR?

Embora o processo de identificação, teste e consideração de pensamentos alternativos seja um ponto central da Terapia Cognitiva Comportamental, com frequência é igualmente importante fazer mudanças nas reações físicas e/ou no comportamento.

Por exemplo, se você vem se sentindo ansioso há muito tempo, provavelmente evita coisas que produzam ansiedade em você. Uma parte do aprendizado de como lidar com esse estado de humor é aceitar sua ansiedade (mudança cognitiva), aprender a relaxar (mudança física) e abordar o que o assusta para que consiga lidar com os perigos identificados (mudança comportamental).

As pessoas geralmente só superam a ansiedade quando mudam os pensamentos e superam a evitação. Fazer mudanças em seu ambiente/suas situações de vida também o ajuda a se sentir melhor. Reduzir o estresse, aprender a dizer não a pedidos irracionais de outras pessoas, passar mais tempo com indivíduos que o apoiam, trabalhar com os vizinhos para aumentar a segurança do bairro e tomar atitudes para diminuir a discriminação ou o assédio no trabalho são todas mudanças ambientais/de vida que ajudam você a se sentir melhor.

Algumas situações da vida são tão desafiadoras que simplesmente pensar de forma diferente sobre as coisas não é uma ideia inteligente. Por exemplo, alguém que está sendo abusado precisa de ajuda para mudar ou para sair dessa situação. Simplesmente mudar os pensamentos não é uma solução adequada para o abuso: o objetivo é parar o abuso. As mudanças nos pensamentos auxiliam alguém nessa situação a se sentir motivado para obter ajuda, mas simplesmente mudar os pensamentos para permitir a aceitação do abuso não é uma solução conveniente.

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As vezes você tem a impressão que o dia passou depressa e que você não viu o que fez? Ou sente que o tempo está passando mais rápido que o normal e tem a sensação de que não está sentindo a vida passar?

Quando isso acontece é sinal que você está levando a vida no modo automático, que é muito eficiente em automatizar nossa vida por meio de hábitos. Eles são bons em alguns momentos na realização de tarefas repetidas, porém quando cedemos demais ao piloto automático podemos acabar fazendo atividades diárias sem de fato estar vivendo. Viver a vida no modo consciente nos permite voltar a ter total atenção da nossa vida.

Outra característica que diferencia o automático do consciente é a questão de estarmos o tempo todo pensando demais, ficamos absorvidos por pensamentos acelerados para analisar tudo a nossa volta, porém esquecemos de sentir nossas experiências. Sentindo você cultiva uma sensação intuitiva do que está ocorrendo a sua volta, você acorda para o que está acontecendo no mundo e dentro de você, momento a momento, aumentando sua capacidade de ver as pessoas e a vida de outra maneira.

Você precisa aprender também que pensamentos não passam de pensamentos, são eventos criados pela mente, costumam ser valiosos, mas não são você ou a realidade. A simples compreensão desse fato te liberta do excesso de preocupação e ruminação. Outro ponto é que você precisa restaurar o equilíbrio entre as atividades que o revigoram e atividades que o esgotam. Pense na sua rotina e nas atividades que exerce, no fim você fica esgotado ou revigorado? Há um balanço entre as duas atividades? Replaneje sua rotina, se for necessário.

Costumamos também julgar e comparar o mundo “real” com o mundo que idealizamos em nossos sonhos e pensamentos e a diferença entre os dois gera uma insatisfação e frustração permanente. Por outro lado, podemos suspender o julgamento com o simples fato de aceitar que as coisas são como são. Aceitar é reconhecer que a experiência existe e, em vez de deixar que ela controle sua vida, observá-la compassivamente, sem julgá-la, criticá-la ou negá-la. Experimente se livrar dos julgamentos e reclamações por uma semana e veja a diferença!

Enfim, saia do modo automático de viver sua vida, experimente o modo consciente e leve a vida mais atenta no que realmente importa e acrescenta. Tenha atenção no momento presente, uma das técnicas que ajudam nesse processo é a meditação, entrar em contato consigo mesmo e sentir a vida novamente.

A terapia também é um momento de cuidado e consciência de si, se perceber dificuldades nesse processo procure um profissional!

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